每個男人總希望自己多點肌肉, 去健身, 喝蛋白奶粉. 有些人總是沒什麼肌肉增長, 因為他們缺少了肌肉必需的食物, 自然事倍功半

乾乳酪/奶酪, 含有豐富蛋白, 豐富的必需胺基酸和支鏈胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸),白胺酸已經被證實,能夠促進肌肉增生

雞肉, 想要增肌絕不能錯過, 雞胸肉脂肪含量較低, 更是首選.

鮭魚(三文魚, )鮭魚的蛋白質含量比雞肉、牛肉略少,但它可以利用豐富的omega-3脂肪酸EPA和DHA來彌補這個部份的不足, Omega-3脂肪酸是優質的脂肪, 食物不能完全沒有脂肪被身體吸收

以上食物包含了必需的胺基酸,支鏈胺基酸, omega-3脂肪酸,DHA和白胺酸. 當你補充以上食物, 再配合下列法則, 不難有肌肉

睡前吃蛋白質食物, 比早上吃效果高三倍. 睡眠期間,身體會進入修復模式,蛋白質被分解成胺基酸來修復肌肉,因此當睡覺時若你體內充滿著胺基酸,一定可幫助肌肉修復更快速且避免肌肉分解!

早上吃碳水化合物, 因為經過了一晚的消耗,利用碳水化合物來啟動一天是一個不錯的開始;而訓練前和訓練後也是補充碳水化合物的一個好時間,怕一不小心吃太多又長脂肪?吃一些優質的食物像是燕麥、番薯等優質碳水化合物的食物吧!

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